Faulpelz-Fitness

Faul? Wir sagen dir, wie du trotzdem topfit wirst!

Draußen ist es kalt. Um vier Uhr am Nachmittag ist es schon finster. Und das Sofa lädt so herrlich zum Kuscheln ein. Der Fitness-Muffel in uns weiß ganz genau, wie er uns dazu bringt, einfach nichts für unseren Körper zu tun und die Faulheit wieder einmal siegen dazu lassen. Lass ihn doch! Auch Faulsein tut gut - und: Wir verraten dir, wie du trotzdem ganz nebenbei fit wirst!

Mini-Bett-Workout
Nein, nicht was du denkt - obwohl das ebenfalls hilfreich ist! Wenn du weißt, dass du absolut keine Zeit oder Lust für Sport haben wirst, starte einfach schon in der Früh mit einem Mini-Bett-Workout in den Tag, das du gleich nach dem Aufwachen noch im Liegen durchführst.

Streck die Arme hinter den Kopf und spann die Beine bis zu den Fußspitzen – mach dich so richtig lang, entspann dich dann wieder. Mindestens dreimal. Zieh jetzt die Beine an und fass dich an den Knien. In dieser Position langsam den Körper kreisen und dabei den Rücken massieren. Beine loslassen, aber in Position halten und ein wenig in der Luft radfahren. Bringt dich in Schwung!

Kennst du die klassische Pilates-Übung „Rolling like a Ball“? Sie geht so: Beine vorm Körper anwinkeln und mit beiden Armen vorne bei den Gelenken umfassen, die Hände halten sich. Nun „wie ein Ball“ vor und zurück rollen, dabei den Bauch ganz fest einziehen. Beim letzten Vorrollen mit ein wenig mehr Schwung aufsetzen.

Jetzt kannst du aufstehen: Am besten mit einem positiven Gedanken wie „Der heutige Tag wird großartig!“ – und schon bist du fit für den Tag.

Bauch-Bein-Po-Training beim Zähneputzen
Auf die Schnelle und ganz ohne viel Anstrengung kannst du gleich auch noch Bauch, Beine und Po in Form bringen. Am besten beim Zähneputzen, die Übungen lassen sich aber auch zwischendurch im Büro oder beim Warten auf die U-Bahn oder den Bus machen.

• Bauch: Während du dir die Zähne putzt oder auf den Bus wartest, zieh den Bauch mindestens fünf Mal kräftig ein! Versuche dabei den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zu ziehen und zähle bis zwölf. 
• Bein: Schöne Beine lassen sich ganz einfach formen, indem du dich während des Zähneputzens auf die Fußspitzen stellst. Fersen wieder sinken lassen und gleich nochmal. 
• Po: Die beste Po-Übung der Welt, überall ausführbar und supereinfach: Pobacken mehrmals hintereinander kräftig zusammenpressen und wieder loslassen. Bringst du es auf 100 Popresser? Versuch es!

Lach dich fit
Ob du’s glaubst oder nicht, auch lachen macht dich fit! Wer ab und zu einmal richtig losprustet und sich vor Lachen zerkugelt, spannt unwillkürlich bis zu 100 Muskeln im Körper an. Der Puls beschleunigt sich auf etwa 120 Schläge pro Minute und das Gehirn schüttet jede Menge Glückshormone (Endorphine) aus.

Im Blut lässt das Lachen die Leukozyten ansteigen, das stärkt das Immunsystem. Wissenschaftler haben auch nachgewiesen, dass der Körper durch Lachen entzündungshemmende Stoffe bildet und Schmerzen lindern kann. Ob Kabarett-Abend, ein lustiges Video oder ablachen mit Freundinnen: Überleg dir, was dich zum Lachen bringt, und versuche, es so oft wie möglich in deinen Alltag einzubauen. 

Sitzkissen trainiert Bauch, Beine und Po
Ob es tatsächlich wirkt, wird erst eine Studie im kommenden Jahr zeigen. Aber darf man den Herstellern eines neuen Aktiv-Polsters glauben, wird mit einem Kissen unterm Hintern im Sitzen der Bauch, die Beine und der Po trainiert. Das Trainingsgerät heißt "Magic Sit" und ist von österreichischen Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern entwickelt worden.

Der Polster (kostet etwa 80 Euro) hat ein Dual-Kammernsystem, mit dessen Hilfe die Intensität der Bewegung bestimmt werden kann. Durch Rechts-, Links-, Vor- und Zurück-Bewegungen wird das Becken trainiert. Rückenschmerzen und Verspannungen sollen vermindert werden, verspricht Claudia Aigner, Geschäftsführerin von TST Trend Sport Traiding GmbH und Erfinderin des Sitzkissens.

Getestet wurde der Sitz von dem Wiener Arbeitsmediziner und Chirurgen Kurt Frosch. 45 Patienten verwendeten "Magic Sit" acht Wochen lang und berichteten danach fast positiv über ihre Erfahrungen.

Hässlicher Schuh für straffe Beine
Als wahre Mini-Fitness-Studios gelten auch MBT Schuhe. Der Hersteller verspricht, dass allein durch das Tragen der zugegeben hässlichen Treter bei jedem Schritt der gesamte Körper gestrafft und geformt wird, sogar vernachlässigte Muskelgruppen werden gestärkt. Ganz nebenbei verbessert sich die Körperhaltung und der Stoffwechsel wird aktiviert, was zu einem stärkeren Kalorienverbrauch führt. Grund dafür ist die Sohle, die dem Körper vorgaukelt, man würde barfuß auf Sand gehen. Inspiriert wurde der Schuh vom Gang der Massai.  

Also, wenn du klobige Füße und die Kosten von etwa 200 Euro nicht scheust: Schuhe täglich auf dem Weg zur Arbeit tragen oder beim ausgiebigen Shoppingtrip – und du hast ganz unbemerkt trainiert. 

„Super-Matte“ macht Büromenschen fit
Eine „Super-Matte“ aus der Schweiz soll ebenfalls ganz nebenbei und ohne Anstrengung – da man lediglich darauf stehen muss – fit machen. Das Wunderding heißt "kyBounder" und ist eine dicke Matte, auf die man sich zum Beispiel beim Bügeln oder Kochen stellen kann. 

Laut dem Hersteller Kybun werden durch die Matte die Gelenke entlastet, Rückenschmerzen gelindert, unbeanspruchte Muskeln werden aktiviert, Konzentration und Leistungsfähigkeit steigen und nebenbei wird auch gleich Bauch und Po gestrafft. Für besonders Motivierte gibt es das Ganze auch als Laufband.