Kreuzweh

Sport schützt vor Rückenschmerzen

(Bild: glisic_albina/stock.adobe.com)

Neun von zehn Österreichern klagen über Probleme im Bereich von Nacken, Schulter oder Wirbelsäule. Experten bestätigen, dass regelmäßiger Sport die beste Waffe zur Vorbeugung und Linderung der Beschwerden darstellt.

Wichtigste Auslöser für dieses sehr häufige Leiden unserer Zeit  sind Fehl- bzw. Überbelastung, schlechte Haltung und Verspannungen. Die Beschwerden haben einen starken Einfluss auf die Lebensqualität und sollten unbedingt ernst genommen werden. Wer nichts dagegen tut, risikiert, dass sie chronisch werden und dann eine viel schwierigere Behandlung erfordern.  Die frühere Überzeugung, Ruhe und Schonung sei die beste Reaktion, hat sich längst als falsch erwiesen. „Viele Menschen neigen bei Verspannungen und Rückenschmerzen dazu, die Bewegung ganz einzustellen und sich ins Bett zu legen, dabei ist dies genau das Verkehrte“, erklärt Dr. Patrick Mader, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie am UKH Lorenz Böhler Wien. Die beste Vorsorge ist eine starke Muskulatur. Diese erhält man aber nur, wenn man gezielt und regelmäßig trainiert.

Bewegung hilft

Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln und löst Verkrampfungen. Körperliche Höchstleistungen sind dabei weniger gefragt. Art und Umfang der Betätigung sollten auf jeden Fall den individuellen Bedürfnissen und der persönlichen Belastbarkeit angepasst werden. Wer erstmals oder nach einer längeren Pause wieder zu sporteln beginnt, sollte sich vorher ärztlich beraten lassen und mit einem einfachen Trainingsplan beginnen. Vor allem Wandern, Schwimmen, Nordic Walking oder Radfahren (sofern Lenker und Sattel richtig eingestellt sind) haben sich als rückenschonend und daher empfehlenswert erwiesen.  Ab dem 15. März, dem Tag der Rückengesundheit, ist der neue Patientenratgeber „Sport & Bewegung gegen Rückenschmerzen“ kostenlos in Apotheken erhältlich.

Rasche Linderung 

Schmerzt der Rücken trotzdem zwischendurch, hilft Wärme. Diese sorgt für eine verbesserte Durchblutung, kurbelt den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen im Gewebe sowie Selbstheilungsprozesse des Körpers an.  Spezielle Pflaster und Cremen haben sich bewährt. 

Langes Sitzen vor dem Computer oder Verharren in anderen einseitigen Arbeitspositionen führt leicht zu Muskelverspannungen und Schmerzen. Bereits einfache Übungen können helfen, dem vorzubeugen.  Diese erfordern nur wenige Minuten Zeit und sind jederzeit leicht durchführbar.  Verwandeln Sie das Büro täglich kurz in ein Fitnesscenter.

Gesundheitsredaktion, Kronen Zeitung