Toni-Klein-Prinzip

Schlank: Neun Tage reichen, um dein Leben zu ändern

Der österreichische Fitnesstrainer Toni Klein ist ein Meister der Motivation und er ist überzeugt davon, dass mit seiner Methode, dem "Toni-Klein-Prinzip", jeder schlank und fit werden kann. Sein Credo lautet: Nur zwei Prozent der Lebenszeit reichen dafür aus. "Wenn du mein Prinzip nur neun Tage befolgst, bist du ein anderer Mensch und auf dem besten Weg zu deiner Wunschfigur und zu mehr Lebensfreude", verspricht er.

Bevor man mit dem neuntägigen Programm loslegen darf, müssen ein, zwei Tage zum Entschlacken eingelegt werden. Das heißt, man isst an einem Tag zum Beispiel nur Obst und am anderen nur Gemüse und trinkt viel Wasser. 

An folgenden neun Tagen – am besten macht man das im Urlaub – sollte täglich wie folgt vorgegangen werden: 

Start in den Tag mit viel Flüssigkeit: Der Tag beginnt gleich nach dem Aufstehen mit 2 Gläsern warmem Wasser, das auch mit Ingwer, Essig oder Zitronensaft gewürzt sein darf. Den ganzen Tag über sollte übrigens viel getrunken werden. Mindestens 1 Liter pro 25 Kilo Körpergewicht.

Nüchterntraining – ganz schön wild: Der vermutlich brutalste Part von Kleins Programm beginnt jetzt und heißt "Nüchterntraining". Was ist zu tun? Noch vor dem Frühstück Sport machen. Alle neun Tage lang kurbelst du noch vor dem Frühstück mit einer lockeren Joggingrunde, einem Spaziergang oder zu Hause am Crosstrainer den Stoffwechsel an. Eine halbe Stunde genügt. Die Bewegung sollte möglichst angenehm und nicht anstrengend sein. 

Muskel- und Kreislauftraining: Damit der Körper schöne Muskeln bekommt – "Muskeln sind Make-up von innen", sagt Klein gerne – wird jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining gemacht. Gymnastik, Hantel-Training, egal was. Hauptsache, du machst was. Klein selbst schwört auf das so genannte "miha"-Training, dabei werden die Muskeln mit Strom stimuliert (siehe Infobox).

Wer auch noch Herzkreislauf-Aktivitäten setzt, hat schon gewonnen. Also, so oft wie möglich rauf aufs Rad oder tagsüber nochmal laufen, nordic walken oder schwimmen gehen.

Drei Mahlzeiten am Tag: Gegessen wird nur zu den drei Hauptmahlzeiten. Zwischenmahlzeiten sind nicht verboten, sollten aber vermieden werden, damit die Fettverbrennung optimal arbeiten kann. Klein empfiehlt dreimal täglich zu den Mahlzeiten frisches Pflanzliches wie Gemüse, Salat und Obst – fünf Hände voll dürfen es sein. 

Schlank im Schlaf: Am Abend keine Kohlehydrate, sondern viel Eiweiß essen, so werden fettabbauende Wachstumshormone produziert. Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot stattdessen zum Frühstück und Mittagessen essen. 

Süßigkeiten verboten: Leider, leider. Süßigkeiten gibt’s trotz des hohen Sportpensums keine. Und auch Alkohol ist völlig kontraproduktiv. 

Zeit zum Relaxen: Viel Zeit für Entspannung sollte eingeplant werden. Denn nur, wer entspannt ist, nimmt ab.

Erfolgs-Protokoll schreiben:  Als tolle Motivationshilfe empfiehlt Klein das Führen eines Erfolgs-Tagebuches. Man trägt ein, was man gefrühstückt hat, welchen Sport man gemacht hat und wie man sich fühlt. 

Der Ratgeber "Das Toni-Klein-Prinzip – Das Erfolgsprogramm zu Ihrer Wunschfigur" ist bei Ueberreuter erschienen.