Einfache Übungen

Optimales Warm-up für die Piste

(Bild: samott/stock.adobe.com)

Wer keinen Kaltstart in den Schnee hinlegt, verringert die Verletzungsgefahr deutlich. Mit nachfolgenden Übungen wird der Körper ideal auf die bevorstehenden Belastungen auf der Piste vorbereitet.

Starten Sie Ihren Skitag am besten mit einem speziellen Aufwärmprogramm! Um den Körper angemessen auf die Belastungen vorzubereiten, gilt es, den Kreislauf in Schwung zu bringen sowie die Durchblutung der Muskulatur zu erhöhen. Wintersportler, welche den Spaß im Schnee mit „kaltem Körper“ beginnen, sind mehr als doppelt so oft von Verletzungen betroffen wie jene, die sich ganz gezielt vor Fahrtantritt vorbereiten. Beugen Sie Muskelfaser- und Bänderrissen deshalb mit folgenden Übungen von Sportwissenschafter Mag. Philipp Bör BSc. vor. Diese am besten zehn Mal (pro Seite) ausführen.

Übung 1: Zunächst schwingen Sie Ihre Beine locker vor und zurück, erst rechte, dann linke Seite. Nicht reißen!

(Bild: Philipp Bör)

Übung 1: Zunächst schwingen Sie Ihre Beine locker vor und zurück, erst rechte, dann linke Seite. Nicht reißen!

(Bild: Philipp Bör)

Übung 2: Nehmen Sie die Stöcke auf die Schultern. Beugen Sie langsam die Knie. Bei dieser Bewegung auf einen geraden Rücken achten!

(Bild: Philipp Bör)

Übung 3: Jetzt die Skistöcke in den Nacken legen und den Oberkörper langsam hin und her drehen.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 3: Jetzt die Skistöcke in den Nacken legen und den Oberkörper langsam hin und her drehen.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 4: In die Grätsche gehen und abwechselnd Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Stöcke vor dem Körper halten.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 4: In die Grätsche gehen und abwechselnd Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Stöcke vor dem Körper halten.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 5: Nun die Beine beugen und Kreisbewegungen durchführen, um das Hüftgelenk zu mobilisieren.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 5: Nun die Beine beugen und Kreisbewegungen durchführen, um das Hüftgelenk zu mobilisieren.

(Bild: Philipp Bör)

Übung 6: Die Skistöcke nun in beide Hände nehmen und dann abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß nach hinten steigen.

(Bild: Philipp Bör)

Mag. Philipp Bör Bsc., Kronen Zeitung