Die Gesundheit unseres Darms hat maßgeblich Einfluss auf unser Wohlbefinden. Neben Sport und Meditation trägt die Ernährung einen wichtigen Beitrag zur Darmgesundheit bei.
Geht es unserem Darm nicht gut, fühlen wir uns generell nicht wohl. Ständige Verdauungsbeschwerden oder Magenschmerzen sorgen für schlechte Laune, Erschöpfung und Kreislaufprobleme. Die Gesundheit Ihres Darms haben Sie aber selbst in der Hand. Folgendes können Sie für Ihren Darm tun:
Vor allem Ballaststoffe regen die Verdauung und die Darmtätigkeit an. Solche finden Sie zum Beispiel in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen.
Präbiotika
Diese bilden die Basis für eine gesunde Darmflora. Präbiotika sind Substanzen, die nicht vom Darm, sondern von Darmbakterien aufgenommen werden und deren Wachstum fördern. Außerdem regen Sie den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch an. Solche Präbiotika finden Sie zum Beispiel in Joghurt und fermentierten Speisen.
Proteine
Ob tierische oder pflanzliche Proteine - achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Nur so können sich die Darmzellen erneuern, was zu einer gesunden Darmtätigkeit beiträgt.
1. Lein-, Chia- und Hanfsamen
Die kleinen Muntermacher haben es ganz schön in sich. Sie liefern nicht nur wertvolle ungesättigte Fettsäuren, sondern auch eine ganze Menge Ballaststoffe. Sowohl Lein-, als auch Chiasamen können Sie zu einem leckeren Pudding verarbeiten.
Leinsamen
7 x 500 Gramm
9,03€
Hier geht‘s zu den Leinsamen.
Chiasamen
1 Kg
9,99€
Hier geht‘s zu den Chiasamen.
Hanfsamen
1 Kg
ab 16,99€
Hier geht‘s zu den Hanfsamen.
2. Apfelessig
Diese Essigsorte ist ein echter Allrounder: Er schützt vor Infekten, stärkt das Immunsystem, macht Salate schmackhaft und bringt unseren Darm in Schwung! Am besten trinken Sie jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser (250 ml) mit 2 Esslöffeln Apfelessig und 1 Esslöffel Honig.
Apfelessig
1000 ml
14,90€
Hier geht‘s zum Apfelessig.
3. Kombucha
Hierzulande ist Kombucha noch nicht so bekannt, während dieser in Asien bereits seit Jahrtausenden als Allheilmittel eingesetzt wird. Kombucha ist ein fermentiertes Teegetränk, welches aus dem Kombuchapilz hergestellt wird. Es schützt und stärkt die Darmflora.
Kombuchapilz
4. Kimchi
Das scharf eingelegte Kohlgemüse kennen die einen oder anderen vielleicht aus dem Asia-Lokal. Die Herstellung von Kimchi ist aufwendig, das Endprodukt dafür umso gesünder! Ähnlich wie unser Sauerkraut, versorgt es den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und bringt den Darm in Schwung!
Kimchi
2 x 400 g
14,90€
Hier geht‘s zum Kimchi.
5. Joghurt
Alleskönner Joghurt: Das probiotische Milchprodukt ist nicht nur ein echter Schlankmacher, sondern bringt auch die Darmbakterien in Schwung!
Mit 7 Portionsgläsern a 150 ml
32,99€
Hier geht‘s zum Joghurtnbereiter.
Dieser Artikel entstand in redaktioneller Unabhängigkeit. Als Amazon-Partner verdienen wir aber an qualifizierten Verkäufen. Die Preise können tagesaktuell abweichen.
Kommentare
Da dieser Artikel älter als 18 Monate ist, ist zum jetzigen Zeitpunkt kein Kommentieren mehr möglich.
Wir laden Sie ein, bei einer aktuelleren themenrelevanten Story mitzudiskutieren: Themenübersicht.
Bei Fragen können Sie sich gern an das Community-Team per Mail an forum@krone.at wenden.