Keine Lust auf Laufen?

Mit einem Rudergerät bleiben Sie jetzt fit

(Bild: ©Jacob Lund - stock.adobe.com)

Sie suchen eine Abwechslung vom Laufen und Radeln? Dann haben wir jetzt die ideale Zwischenlösung für Sie: Mit einem Rudergerät bringen Sie Abwechslung und ordentlich Schwung in den Alltag! 

Wer den Profis schon einmal beim Rudern zugesehen hat, weiß, wie anstrengend das sein kann. Rudern trainiert vor allem den Oberkörper, die Schultern, den Rumpf und die Arme. Wer viel rudert, trainiert aber nicht nur die Muskulatur, sondern vor allem auch die Ausdauer. Denn beim Rudern kommt vor allem auch das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Bei einer ausgiebigen Rudereinheit werden im Schnitt rund 500 Kilokalorien verbrannt - damit in etwa so viel wie beim Laufen.

Da man sich vielerorts aber nicht so einfach ins Ruderboot setzen kann und Ruderclubs aufgrund der Pandemie derzeit noch keine Kurse anbieten dürfen, setzen viele Menschen auf Indoor-Rudermaschinen. Diese bieten fast denselben sportlichen Effekt und haben den Vorteil, dass man jederzeit, bei jedem Wetter rudern kann. Rudergeräte sind - im Gegensatz zu Laufbändern - auch recht kostengünstig, nehmen weniger Platz weg und sind auch viel geräuschärmer.

Richtig rudern: So geht‘s:

Wer den Indoor-Ruderern schon einmal zugesehen hat, weiß, dass es bei diesem Sport auf ruhige, aber kraftvolle Züge ankommt. Ähnlich wie bei den anderen Cardiogeräten auch, wird zunächst der Widerstand eingestellt. Dann positioniert man die Füße auf den Stemmbrettern und nimmt eine angenehme Sitzposition ein. Wichtig ist, dass der Rücken gerade und der Blick nach vorne gerichtet ist. 

Schließlich werden die Griffe mit beiden Händen genommen und kräftig angezogen. Beginnen Sie anfangs mit 10-15 Minuten rudern, später können Sie die Intensität dann steigern. 

Wir stellen Ihnen die besten Modelle für zu Hause genauer vor: 

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Noch effizienter ist übrigens das Rudern auf einem Ergometer mit Wasserwiderstand. Das angenehme „Plätschern“ des Wassers sorgt für einen noch realeren Effekt. Die Wasser-Ergometer, auch „Water Rower“ genannt, sind allerdings eine Spur teurer als die herkömmlichen Modelle. 

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