Gesunde Psyche

Wie Sie den neuen Lockdown erfolgreich meistern

Der am Freitag verkündete österreichweite Lockdown ab Montag bringt wieder vermehrt Angst, Stress und Erschöpfung. Wie aber kann man den eigenen Fokus auf tagtägliche Corona-Themen abschwächen und sich zugunsten der Psychohygiene auf andere Interessen zurückbesinnen?

Manuela Hos, klinische Psychologin im Trinicum Zentrum für Integrative Medizin und Schmerztherapie, zeigt uns, wie.

Bewusste Abgrenzung - Wie viel zum Thema halte ich aus?
Das Corona-Thema dominiert viele Gespräche. Dadurch kippt die allgemeine Stimmung im Raum oft schnell um. „Diese Stimmung saugt man auf und macht sie zur eigenen - am besten verlässt man den Raum, um sich davor zu schützen“, empfiehlt Hos. „Die Grenze, wie viel man über das Thema sprechen kann, muss man sich bewusstmachen und abstecken. Manche müssen mehr darüber sprechen als andere, um damit umzugehen.“ Die Expertin empfiehlt, sich selbst zu fragen: „Wie viele Informationen tun mir gut, um mich noch konstruktiv mit der Situation auseinanderzusetzen?“

(Bild: Davide Bonaldo)

Mehr Achtsamkeit - eigene Interessen wecken 
„Gerade in Zeiten großer Herausforderungen wie einem Lockdown ist es wichtig, eigene Interessen wieder zu wecken und feste Strukturen im Tagesablauf einzuführen. Darum sollte man sich auf das Hier und Jetzt fokussieren. Das kann man beispielsweise mit Achtsamkeitsübungen schaffen.“ Besonders empfiehlt Manuela Hos eine einfache Übung zur Gegenwartsorientierung:

1. Nennen Sie (laut oder für sich, je nach Umgebung) fünf Dinge, die Sie sehen, fünf Dinge, die Sie hören und fünf Dinge, die Sie spüren. Das kann beispielsweise der Fuß im Schuh oder auf dem Fußboden sein oder das Haus vis-à-vis beim Blick aus dem Fenster.
2. In der zweiten Runde nennen Sie statt fünf Dingen nur noch vier Dinge pro Kategorie (hören, sehen, spüren). Wiederholungen sind erlaubt!
3. Anschließend gehen Sie auf drei Dinge runter, bis Sie am Ende bei einer Nennung pro Kategorie angekommen sind.

„Im Anschluss dieser Übung fühlt man sich im Hier und Jetzt angekommen. Ängste der Zukunft und Vergangenheit wandern augenblicklich in den Hintergrund. Die rasenden Gedanken und Sorgen verlagern sich so auf die äußere Umgebung.“

Wer trotz aller Bemühungen und Maßnahmen wie viel Bewegung und frischer Luft merkt, dass das Gemüt zunehmend schlechter wird, sollte professionelle Hilfe aufsuchen. „Unbehandelt können diese Symptome langfristige Folgen für die psychische Gesundheit haben - besonders jetzt ist es wichtig, auf sich zu achten“, so Hos.