Abnehmen für Frauen

„Sie“ kämpft eher mit den Kilos

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Niemandem fällt es leicht schlank zu werden, Frauen müssen dafür aber noch härter arbeiten. Schuld daran sind deutliche Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Körpern. Wie Sie dennoch Erfolg haben:

Wer sein Übergewicht loswerden will, muss nicht nur diszipliniert sein und auf ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige Bewegung achten. Es gibt auch Faktoren, die man nicht beeinflussen kann. So spielt die Genetik eine Rolle, und hier nicht nur die Unterschiede zwischen jedem einzelnen Menschen, sondern auch jene zwischen den Geschlechtern. Die schlechte Nachricht für Frauen: Sie nehmen prinzipiell schwerer ab als ihre männlichen Pendants.

Mehr Muskeln, besserer Abbau vom Fett
Das größte „Problem“ besteht darin, dass sie grundsätzlich mehr Körperfett im Verhältnis zur Muskelmasse aufweisen als Männer. Diese 15 Prozent mehr sind enorm wichtig für die Aktivität des körperlichen Stoffwechsels. Die Herren verfügen über einen deutlich höheren Grundumsatz an Energie, da Muskeln den Hauptteil der aufgenommenen Kalorien rasch wieder verbrennen. „Er“ kann daher mehr essen ohne zuzunehmen. Wir sprechen hier durchaus von etwa 200 bis 400 Kalorien, die jeden Tag zusätzlich verbraucht werden. Und falls beide eine Diät machen: Bei gleichem Verhalten nehmen Männer etwa 10-15 Prozent schneller ab als Frauen.

Nicht vergessen darf man ebenfalls, dass das weibliche Gewicht stark von Hormonen geprägt wird oder auch von einer möglichen Schwangerschaft abhängt. In diesem Falle lagert der Körper schnell Fett ein. Wasseransammlungen vor und während der Periode stellen ebenfalls Gründe für den nach oben schnellenden Zeiger auf der Waage dar. Das ist lästig, jedoch völlig normal und sollte bei einer Diät berücksichtig werden.

Den Energieumsatz ankurbeln. Aber wie?
Es liegt auf der Hand, dass die Damen für einen höheren Anteil an Muskelmasse sorgen sollten, damit auch in Ruhephasen Fett verarbeitet wird. Wichtig ist ebenfalls Ausdauertraining. Dieses hilft, den Energieumsatz anzukurbeln. Grundsätzlich gilt: Frauen müssen in der Regel leider langfristig weniger essen als Männer, um ihr Gewicht zu reduzieren und später die Abnahme auch zu halten. Versuchen Sie, schlechte Kohlenhydrate wie in Backwaren, Weizennudeln, Pizza sowie Weißbrot zu vermeiden und häufiger auf Vollkorn, Gemüse, Obst und magere Milchprodukte zurückzugreifen.