Kühlen Kopf bewahren

Temperaturen über 30 Grad belastend für Gesundheit

Die Temperaturen in Österreich klettern in die Höhe und das erste Hitze-Wochenende steht vor der Türe. Hohe Außentemperaturen von 30°C und darüber bergen Gefahren wie Sonnenbrand, Sonnenstich oder Hitzeerschöpfung. Folgende Tipps helfen dabei, in den kommenden Wochen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Für manche kann es kaum etwas Besseres geben, für viele ist die Hitze aber eine große Belastung. So vor allem für ältere Menschen. Sie haben ein geringes Durstgefühl, trinken deshalb oft zu wenig und schwitzen weniger als jüngere. An besonders heißen Tagen müssen sie daher unbedingt ausreichend trinken und darauf achten, ihren Körper abzukühlen. Doch auch junge Menschen sollten „vorsorgen“, um einen unbeschwerten Sommer erleben zu können.

„Coole“ Tipps Roten Kreuz:

• Ausreichend trinken: Der Mensch besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Leider setzt unser Durstgefühl oft erst dann ein, wenn unser Körper bereits viel Flüssigkeit verloren hat. Trinken Sie daher an heißen Tagen zwei bis drei Liter über den Tag verteilt. Ideal sind kühles Wasser, ungesüßte Tees, verdünnte Fruchtsäfte oder auch kalte Suppen. Das hilft den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Auf Alkohol und Koffein sollte aber verzichtet werden.
• Erfrischendes Nass: Verdunstendes Wasser kühlt ab und sorgt für Erfrischung zwischendurch. Einfach eine Sprühflasche mit Wasser befüllen und Gesicht, Arme, Unterschenkel und Füße bei Bedarf besprühen. Abkühlung verschaffen auch kalte Umschläge und Fußbäder. Auf kalte Duschen sollte verzichtet werden. Stattdessen lieber mit lauwarmem Wasser duschen, denn das öffnet die Poren und der Körper gibt die Wärme besser ab.

• Einen kühlen Kopf bewahren: Schließen Sie untertags Vorhänge, Jalousien und Fensterläden, um die Innenräume möglichst kühl zu halten. Lüften Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung morgens und abends gut durch und lassen Sie idealerweise die Fenster nachts offen. Wenn das nichts nützt, wählen Sie Freizeitaktivitäten in Innenräumen. Gehen Sie ins Kino, Einkaufszentrum oder besuchen Sie zum Beispiel ein Museum. Vermeiden Sie auf jeden Fall körperliche Anstrengung in der Hitze und nutzen Sie für Sport die kühleren Morgen- und Abendstunden.
• Erste Hilfe bei Hitzenotfällen: Wenn Sie dennoch bei hohen Temperaturen im Freien unterwegs sind, achten Sie darauf, dass Sie nie zu lange der prallen Sonne ausgesetzt sind und immer wieder Pausen einlegen. Trinken Sie ausreichend Wasser, tragen Sie eine Kopfbedeckung sowie Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor und kühlen Sie sich wann immer möglich im Schatten ab. Wenn der Mund trocken wird, ein Gefühl von Schlappheit einsetzt, Kopfschmerzen, Schwindel oder Krämpfe in Armen oder Beinen auftreten, sollten Sie sofort in den Schatten gehen, sich hinsetzen und Wasser trinken. Für den überhitzten Kopf können Sie kalte Umschläge auf Ihre Stirn legen.

(Bild: Österreichisches Rote Kreuz (ÖRK) / Markus Hechenberger)

• Todesfalle Auto: Auch wenn Sie noch so kurz Ihr Auto verlassen, um etwas zu erledigen: Lassen Sie niemals Kinder oder Tiere allein im Fahrzeug zurück. Wenn die Sonne auf das geparkte Fahrzeug knallt, können die Temperaturen innerhalb weniger Minuten auf lebensgefährliche 70 °C steigen.

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