Auf Zeichen achten

Vier Tipps gegen Hitzschlag beim Sport

07.07.2022 06:00

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Auch in der Hitze muss man nicht auf die körperlichen Betätigungen verzichten. Einige Regeln sind aber einzuhalten.

(Bild: Volodymyr - stock.adobe.com)

Wichtig ist, sich nicht in der größten Hitze von einem Couch-Potato in einen Leistungssportler zu verwandeln. Wenn Sie regelmäßig Sport betreiben, kann man dies auch beim extrem heißen Wetter fortsetzen, nicht aber ohne einige grundlegende Faktoren zu beachten. Das sagt zumindest die Personaltrainerin Heather Marr im Interview mit der Seite „mindbodygreeen.com“.

Viel kommt auch auf die Kleidung an: Sportgewand aus leichtem Stoff sei ideal, meint sie. Natürlich sollen die nicht zugedeckten Körperstellen mit Sonnenmilch eingecremt werden. Schon die Morgensonne kann für Sonnenbrand sorgen.

Die vier Tipps von Heather Marr:

1. Sport am Morgen oder am Abend
Die große Frage ist, ob man dem Schwitzen mit genug Flüssigkeitsaufnahme entgegenwirken kann. Die Dehydrierungsgefahr ist gegeben. Nicht aber, wenn man in der Früh und am Abend sportelt, NICHT um Mittag herum, wo die Hitzschlag-Gefahr am größten ist.

Sit-ups.

(Bild: africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy))

2. Auf die Luftfeuchtigkeit achten:
Bei hoher Luftfeuchtigkeit sollte man nicht ins Freie gehen, um zum Sport machen. Der Schweiß löst sich viel schwerer auf. In so einem Fall trainieren Sie besser im klimatisierten Fitness-Studio, als draußen.

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3. Viel-viel trinken:
Kein Bier, sondern Wasser. Man braucht etwa die doppelte Menge an Wasser als sonst. Und trinken Sie BEWUSST, nicht nur dann, wenn Sie durstig sind. Die Farbe des Urins ist ein wichtiger Indikator. Wenn sie zu dunkel ist, muss man mehr trinken.

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4. Auf den Körper achten, Zeichen ernst nehmen
Die Gefahr des Hitzschlags ist in diesen Hundstagen immer präsent. Man kann damit ins Spital kommen und sogar sterben. Das heißt: Wenn Ihnen übel ist, Sie sich übergeben müssen und Sie Herzrasen oder Atemnot bekommen, dann sollten Sie sich sofort an einen Arzt werden.

Um dem vorzubeugen, muss man schon auf die Vorzeichen achten. Wenn Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben und Ihnen schwindlig ist, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und viel trinken. Wenn Ihr Körper sagt, er wolle nicht bei 40 Grad sporteln, respektieren Sie das und schauen Sie sich lieber einen guten Film an.

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