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So bekommen Sie trotz Hitze erholsamen Schlaf

(Bild: Tröster)

Heiße Nächte halten viele Salzburger unfreiwillig wach. Zum leichteren Einschlafen bei Hitze gibt es einfache Hausmittel.

Die sommerliche Hitze fordert unseren Organismus nicht nur tagsüber, sondern auch nachts heraus. Steigt die Temperatur in unserem Schlafzimmer über die Idealtemperatur von ca. 18 °C an, erschwert dies das Einschlafen und auch die Schlafqualität leidet darunter. Durch die Zunahme an Tropennächten – das sind Nächte, in denen zwischen 18 Uhr und 6 Uhr die Lufttemperatur nicht unter 20 °C sinkt – können viele von einem erholsamen Schlaf nur träumen.

Zu hohe Außentemperaturen verhindern, dass die Körpertemperatur nachts um ein halbes bis ein Grad absinkt. Diese körpereigene Klimaanlage hilft normalerweise beim Einschlafen. Um den kühlenden Effekt künstlich herbeizuführen, gibt es ein paar einfache Tricks:

Gehen Sie vor dem Schlafengehen lauwarm duschen! Das unterstützt die körpereigene Kühlung und den Wärmeausgleich.Trinken Sie lauwarmen Tee als „Betthupferl“! Durch das Einnehmen von warmen Getränken beginnt man leicht zu schwitzen. Die Verdunstungskälte des Schweißes auf der Hautoberfläche sorgt für eine angenehme Abkühlung.

Verwandeln Sie Ihre Wärmeflasche in eine Kühlflasche! Befüllen Sie eine Wärmeflasche etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen mit kaltem Wasser und legen Sie sie in den Tiefkühler. Anschließend in ein dünnes Geschirrtuch wickeln und zu den Fußsohlen ins Bett legen. Die empfindlichen Sensoren in den Fußsohlen leiten die „Kühlung“ in den Körper weiter. Auch Cool-Packs können dafür genutzt werden. Tragen Sie leichte Textilien! Vom nackt Schlafen raten Experten ab, denn zu groß ist die Gefahr, dass der Körper im Schlaf auskühlt. Locker sitzende Nachtwäsche aus Naturfasern und zumindest ein Leintuch zum Zudecken schützen den Körper.