Rat aus Italien

Wenn Sie das essen, sollten Sie besser schlafen

03.03.2023 06:00

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Kämpfen Sie mit Ihrer Schlafqualität? Dann kommen Ihnen die Ratschläge von einem italienischen Spezialisten gerade gelegen. Denn er sagt, wenn Sie diese Speisen essen, werden Sie auch besser schlafen.

Dabei soll es vor allem auf die Menge und der Zeit der eingenommenen Speisen und Getränke ankommen. Denn jeder weiß, dass ein zu üppiges Abendessen ziemlich auf den Magen schlagen kann und daher sich auch auf die Nacht auswirken kann. Deshalb sollte man vor dem Schlafengehen, wenn es geht, dem Körper nichts mehr zum Verdauen geben. Vor allem nichs Salziges, denn diese Speisen führen zu Durst, was fast logischerweise zum Aufstehen in der Nacht endet.

Stattdessen sollte man - laut dem von der „Gazzetta“ befragten Mailänder Ernährungswissenschaftler Riccardo Roveda - untertags darauf achten, was man isst. Vor allem gibt es zwei Hauptnährstoffe, die beim Einschlafen helfen können: Tryptophan (Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin) und Melatonin (Schlafhormon). Beide sind zum Beispiel in Müsliriegeln zu finden. Getreide wie Weizen, Hafer und Reis enthalten viel Tryptophan. So wie auch einige Gemüsesorten, Fisch (vor allem Lachs, unten im Bild) und Eier. Auch alles, was Omega-3-Fettsäuren enthält, wie zum Beispiel Kürbiskerne oder Krill-Öl, sind reich an Tryptophan.

(Bild: Sea Wave - stock.adobe.com)

Auch Magnesium soll sich extrem positiv auf den Schlaf auswirken. Diesen extrem entspannenden Stoff finden wir in sämtlichen Gemüsesorten, aber auch im Trinkwasser. Magnesium finden wir auch in Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukten. Was natürlich zu vermeiden ist: Alkohol, Cola und Schokolade, sowie Natriumhaltiges und Gluten.

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