Fit durch den Advent

„Locke deinen Körper jetzt aus der Reserve“

Die Brücke: In Rückenlage hinlegen und Beine anstellen, Arme sind neben dem Körper abgelegt und die Handflächen schauen wieder zur Decke. Schultern nach hinten unten spannen und Becken heben. Becken bleibt so hoch wie möglich und jetzt abwechselnd ein Bein strecken.

(Bild: Mario Urbantschitsch)

Training, das in kürzester Zeit Fettverbrennung anregt: Das ist die beste Möglichkeit, um in der Adventzeit nicht viele unnütze Kilos zuzulegen. Schweinsbraten, Kekse und Glühwein - gerade vor Weihnachten werden wir zum Sündigen „verführt“. 

Doch wie schafft man es, sich am Ende des Jahres noch in den Spiegel schauen zu können? Physiotherapeutin Theresa Pillichshammer gibt Antworten. „Um die Fettreserven anzugreifen, ist das HILIT-(High Intensity Low Impact)-Training besonders wirksam. Es geht darum, von Belastung zu aktiver Erholung zu wechseln. Dabei wird schon in 25-Minuten-Einheiten die Fettverbrennung maximal angeregt. 30 bis 90 Sekunden Belastung, die gleiche Zeit Pause“, so Pillichshammer.

Ausfallschritte seitlich mit Rumpfverdrehung: Gewicht auf eine Seite verlagern, das Knie Beugen und mit der gegenteiligen Hand die Zehen berühren- dabei den Oberkörper so weit wie möglich verdrehen, der Rücken sollte dabei möglichst gerade bleiben.

(Bild: Mario Urbantschitsch)

Ellbogen-Knie-Zug im aufrechten Stand: Hüftbreit hinstellen und beide Hände seitlich an den Kopf, abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie tiefziehen und danach umgekehrt. Das Knie wird dabei auch angehoben.

(Bild: Mario Urbantschitsch)

Fettreserven direkt angreifen

Denn Fettreserven entstehen, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als der Körper verbraucht - quasi als Langzeitspeicher für härtere Zeiten. Da diese praktisch nicht mehr vorkommen, legen wir immer mehr Fettreserven an und um diese wieder loszuwerden, kann man die Kalorienzufuhr verringern. Was aber leider oft dazu führt, dass der Körper sich noch mehr bestätigt fühlt für harte Zeiten Fettpolster anzulegen und auch in diesen Phasen die Fettverbrennung verringert wird. Viel effektiver ist es jedoch, die Fettreserven direkt anzugreifen, den Körper aus der Reserve zu locken. Mit dem „HILIT-Training“:

Verbessert die Ausdauer viel schneller als normales Ausdauertraining

Stärkt Muskelaufbau

Steigert die Endorphin- Ausschüttung

Steigert die Fettverbrennung auch nach dem Training