40 Grad im Schatten

So kommst du mit der Hitze im Urlaubsland zurecht

(Bild: thinkstockphotos.de)

Die Sommer scheinen auch in Österreich immer heißer zu werden. Doch Temperaturen von 40 Grad und mehr, wie sie Urlaubswillige in manchen südlichen Destinationen erwarten, sind für viele dann doch zu sommerlich. Wie man mit dieser Hitze zurechtkommt, erfährst du hier.

Woher kommen die Probleme?
Vor allem Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen haben schnell mit der Hitze zu kämpfen: Schwindelgefühl, schneller Puls, Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit. Bei hohen Temperaturen beginnen sich sämtliche Gefäße zu dehnen, um mehr Wärme nach außen abzugeben. Wir beginnen zu schwitzen. Dadurch verliert der Körper gleichzeitig aber auch Flüssigkeit. Das Blut wird dickflüssiger, fließt langsamer und das Herz muss kräftiger pumpen, um durch die geweiteten Gefäße dieselbe Versorgungsmenge zu transportieren – der Körper arbeitet somit auf Hochtouren.

Trinken, trinken, trinken
Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, gilt dann besonders die Devise: trinken, trinken, trinken. Du solltest immer eine Flasche stilles Mineralwasser oder mit Mineralwasser versetzte Fruchtsäfte bei dir tragen. Optimalerweise packst du dir schon daheim eine Thermos-Trinkflasche ein, die den Inhalt für einige Stunden auf angenehmer Trinktemperatur hält. Mineralwasser ist besonders empfehlenswert, da der Körper beim Schwitzen viele Salze mit abgibt, die ihm in weiterer Folge fehlen. Unter anderem verliert der Körper beim Schwitzen Magnesium – mit ein Grund, warum man in der Hitze schneller Muskelkrämpfe bekommt. 

Die optimale Trinkmenge liegt normalerweise bei etwa 1,5 bis zwei Litern täglich. In heißen Destinationen kann sie jedoch leicht das Doppelte bis Dreifache ausmachen. Lass dich jedoch keinesfalls dazu verführen, den Durst mit Cocktails, Bier oder anderen Alkoholika zu löschen. Denn Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit - du wirst immer müder und dein Körper wird immer stärker belastet. 

Richtig essen
Bei der Nahrungszufuhr solltest du auf leichte Kost achten, die möglichst viel Flüssigkeit enthält, gut verdaulich und vitaminreich ist: Obst, Gemüse, Geflügel und Fisch. Mit Salaten solltest du je nach Urlaubsland anders verfahren. In manchen Ländern mit geringeren Hygienestandards birgt alles, was mit Wasser in Berührung kommt und nicht gegart wird, die Gefahr einer Durchfallerkrankung, wodurch das Leiden in der Hitze noch größer wird.

Tipps hierzu: Beim Zähneputzen mit Leitungswasser gurgeln. So gelangen kleine Mengen der Bakterien in den Körper und der Organismus kann sich langsam daran gewöhnen. Nach einigen Tagen kann man dann auch kleine Mengen Salat ausprobieren, um zu testen, wie der Körper darauf reagiert. Auch sollte man sich an die Empfehlung "Öfter weniger" halten – keine Riesenportionen, welche die Verdauung für Stunden beschäftigen, sondern kleine, leichte Portionen mehrmals am Tag.

Morgenstund' hat Gold im Mund…
Auch wenn im Urlaub Ausschlafen ein großer Wunsch ist – an sich wäre es gut, die Morgen- und Abendstunden für körperliche Aktivitäten zu nutzen. Denn solange die Hitze nicht übermäßig ist, hilft die Bewegung dabei, deinen Kreislauf anzukurbeln und so die Belastungen in den weiteren Stunden besser auszuhalten. Ein Strandspaziergang, eine kleine Fahrradtour, eine gemütliche Wanderung und natürlich schwimmen - all das hilft, den Körper in Schwung zu halten. Den Rest des Tages solltest du an einem schattigen Plätzchen zubringen, bis die Sonne wieder tiefer steht.

Kleidung
Je luftiger und atmungsaktiver, desto besser. Wähle helle Kleidungsstücke, die nicht eng am Körper anliegen, und somit die Verdunstung besser ermöglichen. Auch solltest du deinen Kopf immer schützen: Sonnenhüte sollten in heißen Ländern zur Standardausstattung gehören, wenn du dich draußen bewegst. Denn ein Sonnenstich kann dir den Urlaub ziemlich vermiesen. Die Verwendung von Sonnencreme ist daher ebenso ein Muss. Auch solltest du dir Handgelenke und Beine immer wieder mit Wasser kühlen, so wie den Nackenbereich.

Klimaanlagen
Auch wenn es verführerisch ist: Setze Klimaanlage und Ventilatoren bewusst ein und lass dich nicht direkt davon anwehen. Schnell fängst du dir sonst eine Verkühlungen und Muskelverspannungen ein, beides kann dich außer Gefecht setzen.