Le grand rapport

Rêves & soucis : l’Autriche dort (mal)

Le fait de regarder constamment sa montre aggrave souvent les troubles du sommeil.

(Bild: SB Arts Media/stock.adobe.com)

Le grand rapport sur le sommeil du pays : Les hommes s'assoupissent plus vite que les femmes. Mais près d'une personne sur deux se réveille au moins une fois dans la nuit. Les soucis, le stress et les problèmes psychiques augmentent. 

Pas fermé l'œil cette nuit ou dormi comme une marmotte ? On entend souvent ces phrases. En général, notre sommeil se déroule mieux qu'on ne le pense. C'est la conclusion du dernier rapport IMAS.

7,2 heures de sommeil en semaine
Selon ce rapport, le monde des rêves des Autrichiens se compose de 7,2 heures de sommeil pendant la semaine. Cela correspond à une augmentation de six minutes par rapport à l'étude menée en 2017. 14 % se reposent même entre 8,5 et 10 heures. Notre heure générale de coucher se situe entre 22 et 23 heures.

Environ une personne sur deux dort toute la nuit, mais environ une personne sur cinq se réveille plusieurs fois dans la nuit, la raison principale étant le stress psychique et physique.

DDr. Paul Eiselsberg, IMAS

Le stress, un "voleur de sommeil" par excellence
Le week-end, tout le monde passe plus de temps au lit, avec une moyenne de 8,2 heures. La plupart des Autrichiens se reposent très bien la nuit, et plus ils sont jeunes, mieux c'est. Ce qui est intéressant dans cette étude, c'est que ni le sexe ni l'éducation n'ont d'influence sur nos phases de repos. Par rapport au dernier sondage avant Corona, les soucis, le stress et les problèmes psychiques ont toutefois augmenté. Près d'une personne sur trois les cite comme étant les "principaux perturbateurs du sommeil".

Conseils pour un sommeil réparateur

• Déposer le smartphone au moins une heure avant d'aller se coucher.
• Il est utile de prendre un bain chaud deux heures avant d'aller se coucher. En effet, la température du corps se refroidit alors à temps pour l'heure du coucher. L'organisme peut ainsi se reposer plus rapidement.
• Éviter les repas lourds et les boissons contenant de la caféine avant d'aller se coucher et boire suffisamment de liquide comme de l'eau ou du thé sans sucre.
• Les crudités sont également difficiles à digérer et leur consommation devrait être évitée, surtout en fin de soirée.

Et de combien de temps de repos avons-nous besoin au lit ? La plupart des gens pensent que 7,9 heures sont optimales. Il existe donc un écart entre le temps de sommeil réel et le temps de sommeil souhaité. D'ailleurs, il faut 17 minutes pour oublier tout ce qui se passe autour de nous. Les hommes comptent plus vite les moutons que les femmes. Il est intéressant de noter que près d'une personne sur deux se réveille au moins une fois dans la nuit, 18 % même plusieurs fois.

Facteur de risque : la fatigue
"Parmi les conséquences du manque de sommeil, on compte la fatigue diurne, la perte d'énergie et de motivation et les problèmes de concentration. Un autre facteur de risque - surtout au volant ou sur des machines - est la diminution de la capacité de réaction", avertit le Dr Bruno Pramsohler, médecin de premier recours, expert de cette spécialité médicale particulière et directeur scientifique de la médecine du sommeil dans la retraite "BLEI BERG".

Le docteur Bruno Pramsohler, spécialiste autrichien du sommeil.

(Bild: Humanomed)

Parmi les déclencheurs de l'agitation nocturne, ce médecin de haut niveau compte avant tout le stress : "Celui qui est sous pression pendant la journée et qui ne trouve pas d'équilibre, emporte ses soucis au lit, et cela entraîne une agitation considérable entre la couverture et l'oreiller".

Diagnostic" rassurant du docteur "Sommeil" : "En cas de troubles du sommeil simplement provoqués par des situations de stress à court terme ou survenant en raison d'un événement particulier, il n'y a pas encore lieu de s'inquiéter outre mesure. Cela ne devient chronique que si l'on ne parvient pas à trouver un sommeil suffisant et surtout réparateur plus de trois fois par semaine et pendant plus d'un mois !"

Dans le "F.X. Mayr" à Bad Bleiberg, des thérapies spéciales de médecine du sommeil sont proposées.

(Bild: Humanomed)

Le médecin renommé - tout comme le psychologue et alpiniste de l'extrême Dr Ronald Newerkla de St. Pölten - profite de la Journée mondiale du sommeil du 17 mars pour appeler les personnes concernées à demander une aide médicale en cas de troubles persistants.

L'hygiène du sommeil joue un rôle central dans la gestion des problèmes. J'évite également les substances stimulantes comme la caféine le soir.

Extremalpinist Dr. Ronald Newerkla

La nature recèle un véritable pouvoir de sommeil
La recette secrète du vainqueur de 8000 mètres en Basse-Autriche : "Rechercher le calme de la nature et y faire suffisamment d'exercice. Car celui qui rentre de son travail, certes épuisé mentalement mais pas du tout sollicité physiquement, tombe moins facilement dans un état de sommeil".