Österr. Frauenlauf

Lasset das Lauffest beginnen!

Auch dieses Jahr werden wieder jede Menge Teilnehmerinnen erwartet.

(Bild: Agentur Diener)

Auf ins Abenteuer, heißt es heuer beim 36. Österreichischen Frauenlauf am 26. 5. im grünen Wiener Prater. Wir verraten Ihnen die besten Tipps, wie Sie es bis dahin noch schaffen können und welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Das ist beim Frauenlauf das Einmalige und Besondere: Wir meistern die Strecke in der Wiener Prater Hauptallee – 5 km, 10 km oder 5 km Nordic Walking – gemeinsam, kommen alle als Siegerinnen ins Ziel und feiern ein Fest der Superlative. Gleich das ganze nächste Wochenende lang. Mit Familie, Freunden, Kindern, Partnern.

Wir laufen miteinander, nicht gegeneinander
Jede Teilnehmerin spürt den Spirit. Frauenpower pur. Mit dem heurigen Motto: „Ready, Steady, Adventure“ wird das Abenteuer Wirklichkeit für Zigtausende Frauen und Mädchen aller Altersklassen.

Hinter jeder Teilnehmerin steht eine eigene Geschichte.

Ilse Dippmann, Frauenlauf-Organisatorin

Bild: Ewald Grabenbauer

Wer keine Startnummer hat, besucht die Veranstaltung als Zuseher und wird garantiert vom Lauffieber angesteckt. Das ist die Motivation von Ilse Dippmann, die den Österreichischen Frauenlauf vor 36 Jahren gegründet hat und immer noch organisiert. Heute ist er die Nummer eins in Europa!

Die besten Tipps

So gelingt der optimale Start beim Frauenlauf

• Vorbereitung stressfrei halten. Ilse Dippmann empfiehlt, das ganze Jahr über, nicht nur vor einem Bewerb, sich Rituale zu schaffen. Laufsachen schon am Vortag herrichten, in der Früh die Außentemperatur prüfen, je nach Wetter im „Zwiebelprinzip“ kleiden. Nicht zu warm anziehen.
• Jetzt keine neuen Laufschuhe mehr ausprobieren, die gut eingelaufenen Sportschuhe verwenden. Das gilt auch für die Socken. Sie sollten straff und ohne Falten zu werfen sitzen.
• Zehennägel kurz halten.

Vor dem Laufen aufwärmen, nachher dehnen, um Muskelproblemen vorzubeugen.

(Bild: stock.adobe.com/Maridav)

• Das gewohnte Training kann weiter durchgeführt werden, jetzt muss man sich aber keine schnellere Zeit mehr vornehmen als geplant. Gut vorbereitete Läuferinnen und Walkerinnen werden beim Bewerb meist so sehr von der Stimmung mitgetragen, dass sie ihre Erwartungen locker erfüllen.
• Vor dem Laufen die Muskeln aufwärmen, z. B. am Stand springen, Arme hoch, Beine bis Hüfthöhe heben, Rumpfbeugen.
• Ausreichend Flüssigkeit zuführen, um den Kreislauf zu stabilisieren, die Körpertemperatur zu regulieren und Kopfweh vorzubeugen. Fertiggetränke sind dafür nicht nötig. Ein, zwei Gläser stilles Mineralwasser mit Apfelsaft (3:1) reichen für einen Lauf bis zu 60 Minuten.

Zum Spaß und der Freude an Bewegung kommt aber auch, sein persönliches Ziel zu erreichen – vom Durchkommen bis zur eigenen Bestzeit. Dabei hat jede Teilnehmerin ihre eigene Geschichte. Bei mir war es vor mehr als 20 Jahren, neben zwei Kindern und Vollzeitberuf ein bisschen Zeit für mich allein zu verbringen. Und das möglichst gesund. Dass die Babykilos purzelten und nie zu Wechseljahre-Speckröllchen wurden, war und ist eine angenehme Begleiterscheinung.