Austrian Women's Run

Let the running party begin!

A lot of participants are expected again this year.

(Bild: Agentur Diener)

Let the adventure begin at the 36th Austrian Women's Run on May 26th in the green Prater in Vienna. We reveal the best tips on how to make it there and what mistakes to avoid.

That's what makes the Women's Run so unique and special: We master the course in Vienna's Prater Hauptallee - 5 km, 10 km or 5 km Nordic walking - together, all cross the finish line as winners and celebrate a festival of superlatives. For the entire next weekend. With family, friends, children, partners.

We run together, not against each other
Every participant feels the spirit. Pure female power. With this year's motto: "Ready, Steady, Adventure", the adventure becomes reality for tens of thousands of women and girls of all ages.

Each participant has her own story to tell.

Ilse Dippmann, Frauenlauf-Organisatorin

Bild: Ewald Grabenbauer

If you don't have a starting number, you can attend the event as a spectator and are guaranteed to catch the running bug. This is the motivation of Ilse Dippmann, who founded the Austrian Women's Run 36 years ago and still organizes it today. Today it is the number one in Europe!

Die besten Tipps

So gelingt der optimale Start beim Frauenlauf

• Vorbereitung stressfrei halten. Ilse Dippmann empfiehlt, das ganze Jahr über, nicht nur vor einem Bewerb, sich Rituale zu schaffen. Laufsachen schon am Vortag herrichten, in der Früh die Außentemperatur prüfen, je nach Wetter im „Zwiebelprinzip“ kleiden. Nicht zu warm anziehen.
• Jetzt keine neuen Laufschuhe mehr ausprobieren, die gut eingelaufenen Sportschuhe verwenden. Das gilt auch für die Socken. Sie sollten straff und ohne Falten zu werfen sitzen.
• Zehennägel kurz halten.

Vor dem Laufen aufwärmen, nachher dehnen, um Muskelproblemen vorzubeugen.

(Bild: stock.adobe.com/Maridav)

• Das gewohnte Training kann weiter durchgeführt werden, jetzt muss man sich aber keine schnellere Zeit mehr vornehmen als geplant. Gut vorbereitete Läuferinnen und Walkerinnen werden beim Bewerb meist so sehr von der Stimmung mitgetragen, dass sie ihre Erwartungen locker erfüllen.
• Vor dem Laufen die Muskeln aufwärmen, z. B. am Stand springen, Arme hoch, Beine bis Hüfthöhe heben, Rumpfbeugen.
• Ausreichend Flüssigkeit zuführen, um den Kreislauf zu stabilisieren, die Körpertemperatur zu regulieren und Kopfweh vorzubeugen. Fertiggetränke sind dafür nicht nötig. Ein, zwei Gläser stilles Mineralwasser mit Apfelsaft (3:1) reichen für einen Lauf bis zu 60 Minuten.

In addition to the fun and the joy of exercise, there is also the personal goal of achieving a personal best time. Every participant has their own story. For me, more than 20 years ago, it was to spend a bit of time on my own alongside two children and a full-time job. And as healthy as possible. The fact that the baby kilos tumbled and never turned into menopausal flab was and is a pleasant side effect.