Nicht nur für Sportler

Darum sollten Sie Ihr Gleichgewicht trainieren

Gleichgewichtsübungen lassen sich oft leicht in den Alltag einbauen, wie etwa auf einem Bein stehen.

(Bild: stock.adobe.com/everypixel)

Von gezieltem Gleichgewichts- und Koordinationstraining profitieren nicht nur Sportler. Sportwissenschafter Mag. Philipp Bör erklärt, warum gute motorische Fähigkeiten generell auch im Alltag und ganz besonders für ältere Menschen wichtig sind.

Um stabil und aufrecht zu bleiben sowie die Körperbewegungen aufeinander abzustimmen, sind Gleichgewicht und muskuläre Koordination unerlässlich. Das bedeutet, nicht nur im Sport, sondern auch bei alltäglichen Aktivitäten, wie Treppensteigen oder Tragen von Lasten, brauchen wir motorisches Geschick.

Im Alter verlangsamen sich jedoch die neurologischen Prozesse, welche unsere Bewegungen steuern, die Muskelkraft nimmt ab und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, verschlechtert sich. Dies kann zu unsicherem Gehen sowie erhöhtem Sturzrisiko führen. Daher empfiehlt sich gerade für ältere Menschen, regelmäßig ein entsprechendes Sportprogramm zu absolvieren.

Koordinationstraining schärft das Zusammenspiel zwischen dem Nervensystem und der Muskulatur. Dadurch kommt es zu einer Verbesserung der Bewegungsqualität. Es ist eine Schlüsselfähigkeit, die besonders im fortgeschrittenen Alter trainiert werden sollte, um Bewegungsabläufe sicher und effizient zu gestalten“, berichtet Sportwissenschafter und Personal Trainer Mag. Philipp Bör. Ein regelmäßiges Training von Balance und Koordination bringt zahlreiche Vorteile mit sich, darunter eine verbesserte Körperhaltung und ein reduziertes Verletzungsrisiko.

Koordinationstraining schärft das Zusammenspiel zwischen dem Nervensystem und der Muskulatur. Dadurch kommt es zu einer Verbesserung der Bewegungsqualität.

Mag. Philipp Bör, Sportwissenschafter und Personal Trainer 

Bild: Philipp Bör

„Das Schöne an diesem Training ist, dass es leicht in den Alltag integriert werden kann. Schon einfache Übungen wie das regelmäßige Stehen auf einem Bein können einen großen Unterschied machen. Es ist vor allem für ältere Menschen besonders wichtig, weil es eine Reihe von physischen und kognitiven Vorteilen bietet, die zur Erhaltung der Lebensqualität und Selbstständigkeit beitragen“, so der Personal Trainer.

Training für Muskeln und das Gehirn
Mag. Bör weiter: „Während Kraftübungen primär darauf abzielen, die Muskelkraft zu steigern und Ausdauersport die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, konzentriert sich Koordinationstraining auf die Feinabstimmung von Gehirn, Nerven und Muskeln, um harmonische und präzise Bewegungen zu ermöglichen.“

Wer also seine koordinativen Fähigkeiten schult, aktiviert nicht nur die „Muckis“, sondern auch die „grauen Zellen“. Denn das Gehirn muss dabei Bewegungsabläufe und Gleichgewichtsreaktionen ständig neu anpassen. Dies kann laut Mag. Bör auch in der Prävention von Demenzerkrankungen unterstützend wirken.