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6 Monate Abnehm-Coaching: Was bleibt wirklich?

(Bild: stock.adobe.com)

Abnehmen ganz ohne stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio und mühsames Verzichten bei der Ernährung? krone.at wollte es wissen und hat sechs Monate lang den Selbsttest gemacht. Wie es mir im fünften und sechsten Monat mit dem professionellen Abnehmexperten Laurenz Staindl ergangen ist – und zu welchem Fazit ich am Ende gekommen bin -, erfahren Sie hier in unserer mehrteiligen Serie zum Thema Abnehm-Coaching.

Mit 44 Jahren stellte ich mich zu Jahresbeginn 2024 der Herausforderung, mein Leben nachhaltig zu verbessern. Nach Jahren erfolgloser Versuche, mein Übergewicht und meine mangelnde Fitness in den Griff zu bekommen, entschloss ich mich, wie in Teil 1 und 2 dieser Serie beschrieben, mit Abnehm-Coach Laurenz Staindl zusammenzuarbeiten.

Das Ziel war klar: Bis zu meinem 45. Geburtstag wollte ich nachhaltig gesund und fit sein – und es auch bleiben. Laurenz, bekannt aus der TV-Sendung „Ninja Warrior“, hat bereits über 200 Menschen dabei geholfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, und ich war fest entschlossen, dazuzugehören.

Rückblick auf die ersten vier Monate
Als ich im Jänner mit dem Coaching bei Laurenz Staindl begann, war ich voller Neugier, aber auch Zweifel. Der Einstieg war geprägt von der Herausforderung, neue Routinen zu etablieren. Vor allem der erste Monat erforderte viel Disziplin, da ich mich an regelmäßiges Training und eine geänderte Ernährung gewöhnen musste. Die Pläne von Laurenz waren jedoch so strukturiert und nachvollziehbar, dass ich schnell Fortschritte bemerkte. Besonders das Training mit Eigengewicht und Hanteln hat mich von Anfang an begeistert – es war überraschend effektiv und ließ sich problemlos in meinen Alltag integrieren.

Bereits in den Monaten zwei bis vier stellte sich eine spürbare Veränderung ein. Ich verlor nicht nur Gewicht, sondern gewann an Energie und Selbstbewusstsein. Die regelmäßigen Gespräche mit Laurenz halfen mir, motiviert zu bleiben und auch in stressigen Phasen dranzubleiben.

Besonders die Auseinandersetzung mit den Essgewohnheiten und der bewusste Umgang mit Lebensmitteln haben mich nachhaltig geprägt. Hier wurde mir klar, dass gesunde Ernährung nicht Verzicht bedeutet, sondern eine bewusste Entscheidung für mein Wohlbefinden ist. Schritt für Schritt wurden diese neuen Gewohnheiten zu einem festen Bestandteil meines Lebens – ein wichtiger Meilenstein auf dem Weg zur langfristigen Veränderung.

Monate 5 und 6: Langfristig und Körperkontrolle
Mit dem Ende des sechsten Monats meines Selbsttests unter der Anleitung von Abnehmcoach Laurenz Staindl schließt sich ein Kapitel, das mich nicht nur körperlich, sondern auch mental tiefgreifend verändert hat. Zwei zentrale Ziele standen für diese Phase im Fokus: Langfristigkeit und Körperkontrolle. Rückblickend kann ich sagen, dass ich in diesen Monaten nicht nur Fortschritte erzielt, sondern auch wertvolle Einsichten gewonnen habe, die mein Leben nachhaltig prägen.

Motivation: Der mentale Schlüssel zum Erfolg
Die Monate Mai und Juni haben mir endgültig gezeigt, wie sehr der Kopf über Erfolg und Misserfolg entscheidet. Auch wenn ich körperlich trainiere, ist die mentale Stärke das eigentliche Fundament. Anfang Juni, nach einer beruflich intensiven Reise, wurde ich krank und musste zwei Wochen mit dem Training pausieren. Doch anstatt mich davon entmutigen zu lassen, war ich fest entschlossen, nach der Genesung wieder konsequent einzusteigen – und das tat ich auch.

Hier zeigte sich, wie wichtig die regelmäßigen Gespräche mit Laurenz sind. Sein Coaching geht weit über Trainingspläne und Ernährungstipps hinaus. Er unterstützt mich dabei, auch in stressigen Momenten den Fokus zu behalten. Eine neu eingeführte Methode, die mir in dieser Phase besonders geholfen hat, ist Breathwork, also gezielte Atemübungen. Diese Technik steigert nicht nur die Sauerstoffzufuhr im Blut, sondern hilft auch, Stress abzubauen und mich im Alltag zu zentrieren.

Die Erkenntnis, dass Motivation keine permanente Euphorie ist, sondern ein Zusammenspiel aus Disziplin, kleinen Erfolgen und dem richtigen Mindset, hat mir eine neue Perspektive auf Zielerreichung gegeben.

Ernährung: Gesunde Routinen, die bleiben
Auch nach sechs Monaten halte ich mich an die Ernährungsrichtlinien, die ich mit Laurenz erarbeitet habe. Das bedeutet, dass ich nicht mehr bewusst „auf Diät“ bin, sondern eine dauerhafte Umstellung erreicht habe. Täglich esse ich eine ausgewogene Kombination aus Gemüse, proteinreichen Lebensmitteln und zwei bis drei Sorten frisches Obst.

Ein wichtiger Bestandteil bleibt dabei, genügend Wasser zu trinken – mindestens zwei Liter pro Tag, oft mehr, besonders nach intensiven Trainingseinheiten. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um die Langfristigkeit. Ich habe gelernt, dass Genuss erlaubt ist, solange er bewusst und in Maßen geschieht. Laurenz hat mir beigebracht, den Unterschied zwischen kontrollierten „Cheat-Momenten“ und unüberlegtem „Cheaten“ zu erkennen und zu vermeiden.

Zeitmanagement: Die Ausrede der fehlenden Zeit
Ein Punkt, der immer wieder aufkommt – sei es in Kommentaren, hier auf krone.at zu meinem Selbsttest oder in persönlichen Gesprächen – ist die vermeintliche Zeitknappheit. Viele glauben, sie hätten nicht genügend Zeit für ein solches Coaching, für Training oder für die Umsetzung der Ernährungsumstellung. Doch nach einem halben Jahr kann ich sagen: Das ist eine Selbstlüge.

Viele glauben, sie hätten nicht genügend Zeit für ein solches Coaching, für Training oder für die Umsetzung der Ernährungsumstellung.

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Ich selbst habe mit beruflichem Stress, Reisen und privaten Verpflichtungen jongliert und dennoch Wege gefunden, mit der Unterstützung von Laurenz das Training und die Ernährung in meinen Alltag zu integrieren. Der Schlüssel liegt in der Prioritätensetzung: Wenn etwas wichtig ist, nimmt man sich die Zeit dafür. Und diese investierte Zeit zahlt sich aus. Die positiven Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden sind unverkennbar und verbessern nicht nur das eigene Leben, sondern auch die Beziehungen zu anderen und die berufliche Leistungsfähigkeit.

Fortschritte und Erfolge: mehr als nur Gewichtsverlust
Am Ende des halben Jahres wiege ich 75 Kilogramm – mein anfangs gewünschtes Zielgewicht habe ich somit erreicht. Doch der wahre Erfolg geht weit darüber hinaus. Die Fortschrittsfotos zeigen ein definiertes Körperbild, mit sichtbaren Muskeln und einem Ansatz eines Sixpacks, das ich mir nie hätte vorstellen können. Doch was noch wichtiger ist: Ich fühle mich wohl in meinem Körper und habe die Kontrolle zurückgewonnen.

Eine der größten Lektionen, die ich dank Laurenz gelernt habe, ist, dass es besser ist, konsequent 70 bis 80 % Leistung zu bringen und langfristig dranzubleiben, anstatt kurzfristig 100 % zu geben und dann in alte Muster zurückzufallen.

Bei Abnehmcoach Laurenz Staindl geht es um viel mehr als nur Trainingsplan und Ernährung.

(Bild: Laurenz Staindl)

Ein Fazit mit Perspektive
Das Coaching mit Laurenz Staindl hat mir gezeigt, dass nachhaltige Veränderung nicht über Nacht passiert, sondern durch einen ganzheitlichen Ansatz aus Bewegung, Ernährung und mentaler Stärke erreicht wird. Langfristigkeit ist das, was wirklich zählt – nicht der schnelle Erfolg.

Die kommende Zeit wird sich für mich weiter auf den Muskelaufbau und das Verfeinern meiner neuen Routinen konzentrieren. Was bleibt, ist eine wichtige Erkenntnis: Jede Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt – und der Glaube daran, dass man es schaffen kann.