Nur minimale Ziele

Neue Vorsätze: Kleine Schritte führen zum Erfolg

Jeden Tag ein wenig Bewegung machen.

(Bild: Valerii - stock.adobe.com)

Joggen, „schlanker“ kochen, den Glimmstängel ausdrücken – selten halten diese Vorhaben länger als zwei Wochen. Probieren Sie es doch heuer einmal mit kleinen, punktgenauen Plänen. Denn nicht die großen Vorhaben führen zum Ziel. Am besten klappt es mit der „Politik der kleinen Schritte“, die vorerst nur „Mini-Ziele“ erreichen, welche dann in große Erfolge münden.

Die Liste an „Vorsatz-Klassikern“ kennt jeder. Und selten sind diese länger von Erfolg gekörnt. Auch, weil sich die meisten Menschen zu viel auf einmal vornehmen. Um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, ist es daher besser, kleine, tägliche und ritualisierbare Tätigkeiten zu realisieren.

Konkrete Vorhaben etablieren
Es reicht nicht, zu sagen: „Ich will 2025 gesund leben“. Stattdessen ist es für den Erfolg notwendig, konkrete Gepflogenheiten einzuüben, welche etwa eine gesunde Ernährung fördern:

So ernähren Sie sich gesünder
Kochen Sie jede Mahlzeit mit mindestens drei Farben. Jede Woche eine neue Frucht oder Gemüseart entdecken! Konzentrieren Sie sich während der Mahlzeiten nur auf das Essen, ohne Ablenkung durch Fernsehen oder Smartphone. Verzichten Sie auf Säfte und Softdrinks, greifen Sie zu Wasser und Tee.

„Meal-Prepping“ als neuer Trend: Am besten, ausgewogene Mahlzeiten vorkochen, einfrieren und dann verspeisen, wenn im Stress normalerweise ungesundes Essen wie Fast Food etc. auf den Tisch gekommen wäre.

66 Tage bis zur Gewohnheit

66 Tage benötigt es laut einer Studie des University College London (UK), bis eine neue Gewohnheit automatisiert wird. Es dürfte aber bei einigen Menschen kürzer, bei anderen dafür viel länger dauern.

Mehr Bewegung im neuen Jahr
Wer im neuen Jahr mehr Bewegung machen will, setzt auf folgende kleine Alltagsänderungen: Nutzen Sie regelmäßig einen Schrittzähler, um die Aktivität zu überprüfen. Höhenverstellbaren Schreibtisch verwenden, um phasenweise im Stehen arbeiten zu können. Beim Fernsehen nicht sitzen oder liegen, sondern täglich ein paar Bewegungsübungen dabei einbauen.

Technikfreie Zeiten einplanen, in denen Sie sich einfach bewegen – ohne jegliche Ablenkung. Entweder draußen im Freien oder nutzen Sie ein Neujahrsangebot im Fitnesscenter. Das hilft auch bei Gelenkproblemen.

Damit bauen Sie Stress ab
Menschen, die im Jahr 2025 Stress abbauen wollen, setzen auf diese Techniken: Täglich fix, eventuell in der Früh im Bett, eine kleine Meditation oder Atemübung einbauen. Nehmen Sie sich abends Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Das ändert den Blickwinkel und unterstützt dabei, Stress abzubauen.

Täglich die 5-4-3-2-1--Technik durchführen: Benennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie hören, drei Dinge, die Sie berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen, und einen Geschmack, den man schmeckt. Diese Übung hilft, den Geist zu fokussieren und von schwierigen Gedanken abzulenken.

Erreichbare Ziele aussuchen
Psychologin Priv.-Doz. Dr. Jolana Wagner-Skacel, MedUni Graz, rät grundsätzlich als Vorsatz: „Setzen Sie sich ein konkretes und erreichbares Ziel, das Sie motiviert. Für die Aufrechterhaltung der Motivation ist es sehr wichtig, dass man sich das positive Gefühl und das Ziel ganz genau vorstellt.“