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Warum Sehnenschmerzen beim Laufen?

Richtige Technik beim Laufen ist enorm wichtig.

(Bild: Lucky Bussines, stock.adobe.com)

Leser fragen, Experten antworten zu den brennendsten gesundheitlichen Themen. Sabine K. (45): „Ich gehe gerne Joggen. Aber warum schmerzen meine Sehnen beim Laufen?“

Univ.-Prof. Dr. Radek Hart, Ph.D., FRCS, MHA, Oberarzt an der Orthopädie und Traumatologie, Klinik Ottakring in Wien: Laufen ist selbst im Winter eine immer beliebter Freizeitaktivität, bei der jedoch viele von uns unter den folglich überlasteten und daher schmerzhaften Sehnen leiden. Betroffen kann dabei das Band unterhalb der Kniescheibe (Springerknie), das Band an der Außenseite des Knies (Läuferknie), die Achillessehne sowie die Muskeln und Sehnen an der Vorderseite des Unterschenkels oder des Fußes sein.

Jeder hat eine individuelle Belastbarkeit der Sehnen (abhängig von Alter, Vererbung etc.), welche jedoch kaum beeinflusst werden kann. Was wir jedoch beeinflussen können, ist die gewählte Belastung, bzw. den Laufstil, Schuhe (flexible Sohle), Geländewahl und Vorbereitung (Aufwärmen) vor dem Lauf.

Die richtige Technik ist ein sanfter, stiller und kurzer Schritt mit Antreten auf dem Vorfuß und einer leichten Vorbeugung des Körpers! Besonders fehlerhaft ist ein langer, geräuschvoller Schritt, der die Bänder um das Knie und die Sohle überlastet. Das Auftreten auf den gesamten Fuß oder gar auf die Ferse führt zu einer Überlastung der Sehnen, insbesondere der Achillessehne.

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Auch die Beschaffenheit des Untergrundes, auf dem Sie laufen, ist von großer Bedeutung! Wählen Sie nach Möglichkeit immer natürliches Gelände zum Laufen (Wald, Gras, unbefestigte Wege usw.) und vermeiden Sie harte Oberflächen wie Beton oder Asphalt. Auch die besten Laufschuhe können einen weichen Boden nicht ersetzen.