So beugen Sie vor

Rückenschmerz: Viel sitzen belastet das Kreuz

Falsche Haltung und Bewegungsmangel sind häufige Gründe für Rückenschmerzen.

(Bild: stock.adobe.com null)

Rückenschmerzen gelten als Volkskrankheit, da sie in nahezu allen Altersgruppen auftreten. In Österreich sind rund zwei Millionen Menschen betroffen. Bei den unter 60-Jährigen leidet sogar schon fast jeder Fünfte. Ein wichtiger Faktor dafür ist der moderne Lebensstil – geprägt durch Bewegungsmangel.

Die menschliche Wirbelsäule ist nicht dafür gemacht, stundenlang in einer starren Position zu verharren. Dennoch verbringen viele von uns, ob im Büro oder in der Freizeit, einen Großteil des Tages auf diese Weise. Oft wirken mehrere Faktoren, wie langes Sitzen, schlechte Haltung, Stress und zu wenig Bewegung, zusammen.

Schmerzen durch verkürzte Muskeln
Dies führt zu Verkürzungen sowie Verspannungen bestimmter Muskelgruppen und in Folge zu Rückenschmerzen. Vor allem die Muskeln des Hüftbeugers, die vom Becken- und Lendenbereich bis in die Beine reichen, werden beim Sitzen angespannt. Gleicht man diese Belastung über einen längeren Zeitraum nicht mit Bewegung aus, verhärten sich die Strukturen und verlieren an Elastizität.

Um sich danach wieder aufzurichten, muss der Rückenstrecker verstärkt gegen die verkürzte Hüftbeugemuskulatur ankämpfen, was zu vermehrtem Druck auf Gelenke, Wirbel und Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule führt. Die daraus resultierenden Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte könnte man sich aber mitunter ersparen.

Mehr Dynamik im Arbeitsalltag
Denn ein Großteil der Beschwerden lässt sich durch eine tägliche Investition von nur wenigen Minuten lindern und sogar verhindern.

•  Die wichtigste Maßnahme für „Vielsitzer“ ist, ihre starre Haltung vor dem Bildschirm regelmäßig zu unterbrechen. Ideal wäre, sich mindestens einmal pro Stunde für fünf Minuten zu bewegen. Gehen Sie beispielsweise persönlich zur Kollegin ins Nebenzimmer, statt eine E-Mail zu schreiben oder zu telefonieren, halten Sie Meetings im Stehen ab oder machen Sie ein paar Dehnübungen im Büro.
• Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist die Voraussetzung, um Rückenschmerzen zu verhindern. Sessel- und Schreibtischhöhe müssen individuell auf Sie abgestimmt sein. Optimal ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch, wodurch man auch für gewisse Tätigkeiten, wie z.B. telefonieren, immer wieder zwischendurch aufstehen kann.
• Wechseln Sie beim Sitzen regelmäßig Ihre Position, statt mehrere Stunden in der gleichen Haltung zu verbringen. Sie können dafür die Beweglichkeit der Rückenlehne Ihres Bürosessels nutzen und abwechselnd eine vordere, mittlere oder hintere Sitzhaltung einnehmen.