Mondkalender

Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an, und heben Sie im Ausatmen langsam und gleichmäßig, Kopf Oberkörper, Schultern und Arme von der Unterlage ab. So weit es Ihnen ohne große Anstrengung möglich ist. Halten Sie diese Stellung drei Sekunden lang. Kehren Sie dann langsam wieder zum Boden zurück und wiederholen Sie den Ablauf siebenmal. Dabei immer auf dem Boden einatmen, bei der Anspannung ausatmen