Mondkalender

Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Beine an. Und jetzt legen Sie den linken Fuß aufs rechte Knie. Die rechte Hand soll den Kopf unterstützen, während Sie jetzt versuchen, die rechte Schulter langsam dem linken Knie anzunähern. Der Ellbogen bleibt hinten und der Blick geht zum linken Knie. Wichtig ist, dass die Bauchmuskeln diese Bewegung ausführen, nicht der Arm hinterm Kopf. Die Ausatmung wie immer während der Muskelspannung, das Einatmen beim Zurücksinken und Entspannen. Halten Sie die Spannung sieben Sekunden lang, entspannen Sie sich sieben Sekunden lang. Wechseln Sie dann und machen Sie jede Seite insgesamt dreimal.