Die Weihnachtszeit ist vor allem für Feinschmecker die schönste Zeit des Jahres. Etwas unfair, dass einem rund um Silvester dann jeder nach den guten Vorsätzen fürs neue Jahr fragt. Hat man dann in der Adventzeit aus dem Vollen geschöpft, steht der Vorsatz von mehr Sport und Bewegung meist ganz oben auf der Liste. Wir zeigen, wie man den Rundum-Glücklich-Kilos - die einem vielleicht nicht stören, aber eventuell schon etwas nachteilig für die eigene Gesundheit sind - effektiv den Kampf ansagt. Welche Sportarten bieten sich an? Was braucht man dafür? Und wie hält man die Motivation? Aber bis dahin: Lassen Sie es sich gut gehen!
Das Laufen zählt zu den effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Es wird geschätzt, dass durchschnittlich etwa 100 Kalorien pro Meile verbrannt werden. Laufen fördert zudem die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann fast überall ausgeübt werden.
Sportarten für die unterschiedlichsten Typen
Als Ganzkörpertraining ist Schwimmen ideal, um nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Muskulatur zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Es ist besonders gelenkschonend und somit für ein breites Publikum geeignet.
Radfahren, ob im Freien oder auf dem stationären Fahrrad im Fitnessstudio, ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, während gleichzeitig die Beinmuskulatur gestärkt wird. Die Intensität kann individuell angepasst werden.
High Intensity Interval Training (HIIT) besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die den Stoffwechsel effektiv ankurbeln. HIIT-Sitzungen sind oft kurz, aber sehr intensiv, und fördern die Fettverbrennung auch nach dem Training.
Auch wenn es weniger intensiv erscheint, kann Yoga eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, insbesondere in Formen wie Vinyasa oder Power Yoga. Yoga verbessert auch die Flexibilität, Balance und geistige Klarheit.
Praktische Übungen für Lauffreunde: Für Läufer eignen sich Intervallläufe, bei denen schnelles Laufen mit Gehpausen abgewechselt wird.
Der richtige Ansatz im Fitnessstudio
Im Fitnessstudio sollte eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining angestrebt werden. Während Cardio-Übungen wie das Laufband oder Ellipsentrainer hervorragend Kalorienverbrennen zum sind, hilft Krafttraining dabei, Muskeln aufzubauen, die auch im Ruhezustand Kalorienverbrennen. Gruppenkurse können zusätzlich für Motivation und Anleitung sorgen.
Im Fitnessstudio kann eine Kombination aus Cardiound Krafttraining gewählt werden, während zu Hause Bodyweight-Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Burpees effektiv sind.
Als kleine Orientierungshilfe kann man sich merken:
Jogging: Etwa 600 Kalorien pro Stunde
Radfahren: 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde
Schwimmen: 400 bis 700 Kalorien pro Stunde
HIIT: Bis zu 500 Kalorien in 30 Minuten
Wichtige Trainingstipps: Ein effektives Training beginnt mit einem gründlichen Aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Dehnen nach dem Training verbessert die Flexibilität und hilft, Muskelkater zu vermeiden. Wichtig ist auch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders bei intensivem Training.
So besiegt man den inneren Schweinehund
Um die Motivation hochzuhalten, sollten realistische, erreichbare Ziele gesetzt werden. Ein Trainingspartner kann die Verbindlichkeit und den Spaß am Training steigern. Abwechslungsreiche Trainingsroutinen verhindern Langeweile und helfen dabei, am Ball zu bleiben. Das Dokumentieren von Fortschritten kann zusätzlich motivieren. Um Sportfreunde für sich zu gewinnen, bieten sich eventuell Gutscheine oder gleich Mitgliedschaften in Vereinen oder Studios als Geschenk an. So kann man einen Freund gleich für die neue Leidenschaft zu Sport und Bewegung begeistern. Wichtig ist, konstant am Ball zu bleiben und sich selbst nicht zu überfordern, um langfristig Erfolge zu erzielen.
