Bewegung, die von Kindesbeinen an zum Alltag gehört, ist das Um und Auf für die Entwicklung von Körpergefühl und das Selbstverständnis für körperliche Aktivität, darin sind sich Fachleute und Studien einig. Doch wie ist es mit Bankdrücken und Gewichte heben? Vor einigen Jahren noch kritisch angesehen, haben es viele junge Leute heute in ihr Leben integriert. Andererseits bewegen sich laut einer WHO-Studie alarmierende 80 Prozent der Kinder und Jugendlichen im Alter von fünf bis 17 Jahren viel zu wenig.
Krafttraining im Kindesalter
Spielerisches Krafttraining wie Klettern oder Toben empfehlen Experten schon ab dem Kleinkindalter. Man kann auch schon in sehr jungen Jahren mit leichten Gewichten arbeiten. Die neuromuskuläre Zusammenarbeit kann dadurch sogar noch effektiver trainiert werden als in späteren Lebensjahren.
Oft sind aber Eltern noch skeptisch, weil es lange hieß, dass Krafttraining das Knochenwachstum negativ beeinflusse. Dieses Gerücht konnte aber wissenschaftlich nie belegt werden. Eher ist wohl das Gegenteil der Fall. Man geht davon aus, dass Krafttraining den Reiz beinhaltet, der auch zum Wachstum der Knochen beiträgt, die Knochendichte erhöht und die Statik verbessert. Davon profitiert man dann auch noch im höheren Alter - bis hin zum möglichen Schutz vor Verletzungen. Als Trainingseffekt dürfte das aber nur in jüngeren Jahren antrainiert werden können.
Es braucht ein Trainingskonzept
Kräftigendes Training ist ebenso wichtig wie Ausdauer-Sportarten, diese Ansicht hat sich mittlerweile als besonders förderlich für Gesundheit und Körperentwicklung herausgestellt. Die Übungen zur Kräftigung der Muskulatur sollten aber gerade zu Beginn des Trainings intensiv von geschulten Personen begleitet werden. Im Zentrum sollte dabei ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm sein, das individuell auf den körperlichen Entwicklungsstand der jungen Menschen abgestimmt wird. Dazu kommen eine saubere Ausführung der Bewegungen und die stufenweise Erhöhung der Gewichte. Hier kann ein Fachmann gezielt über die richtigen Zeitpunkte für eine Intensivierung des Trainings Auskunft geben.
Auf Erholungsphasen achten
Meistens wird mehrmals wöchentlich trainiert. Dabei darf man aber nicht vergessen, dass auch der junge Körper Erholungsphasen braucht. Nicht nur zur Regeneration, sondern auch für ein optimales Ergebnis: Denn der Körper legt gerade in den Ruhezeiten an Muskelmasse zu.
Kraft und Ausdauer in Kombination
Und man sollte die Bedeutung der Kombination mit Ausdauer-Sportarten im Auge haben. Wer zu mehrmaligem wöchentlichen Krafttraining noch regelmäßig schwimmt, joggt oder Fahrrad fährt, erreicht, dass die Kondition des Herz-Kreislauf-Systems in einer ausgewogenen Balance zum erreichten Kraftaufbau steht.
Wer glaubt, für ein derart intensives Programm Nahrungsergänzungsmittel oder Protein-Shakes zu benötigen: Bei einer ausgewogenen Ernährung mit der richtigen Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen und Spurenelementen sind diverse Zusatzpräparate überflüssig.
von Monika Erkinger
