Wie bereitet man sich gut auf die Wintersportsaison vor?
Idealerweise mittels Gleichgewichts- und Koordinationstraining, denn dieses hilft, Stürze zu vermeiden. Sie können trainieren, einbeinig Zähne zu putzen oder sich ein Balancebrett zulegen. Natürlich sind auch Kraft und Ausdauer wichtig. Nordic Walken oder Langlaufen sind ausgezeichnete Sportarten dafür und auch für Einsteiger optimal. Die klassische Skigymnastik ist auch immer noch eine gute Basis.
Welche Fehler sollte man auf der Piste vermeiden?
Nie unaufgewärmt losfahren! Am Sessellift oder beim Sitzen auf der Hütte kühlen Muskeln und Gelenke aus und das erhöht die Verletzungsgefahr. Ein kurzes Aufwärmen am Start reicht. Lassen Sie sich am besten von Sport-Experten Übungen zeigen - es kommt auf Technik und Details an.
Was raten Sie vor der ersten Abfahrt?
Auch wenn es schwerfällt: Langsam einfahren! Nachdem wir monatelang nicht auf den Brettern gestanden sind, sollten wir uns an das Sportgerät, die Piste, die Technik herantasten. Das machen auch Athleten so - Aufwärmen und Einfahren vor der wirklichen Belastung.
Welche Verletzungen sehen Sie im Winter am häufigsten?
Bei den Skifahrern dominieren Knie- und Unterschenkelverletzungen, wie Kreuz- und Seitenbandrisse oder Schienbeinbrüche. Die Snowboarder sind meist von Schulter- und Ellenbogenverletzungen betroffen. Koordinationstraining hilft, diesen Verletzungen vorzubeugen.
Ist es jetzt schon zu spät, um mit dem Training für die Wintersaison zu beginnen?
Nein! Der Körper sollte zwar das ganze Jahr über gefordert werden, aber auch jetzt ist ein Beginn noch möglich. Jede Trainingseinheit zählt und unser Körper lernt sehr schnell! Dann steht der Freude am Wintersport nichts im Weg.
Info
Für ein gesundes Wintersporterlebnis helfen Expertinnen und Experten mit Tipps gerne weiter.
