Besonders in der kalten Jahreszeit und aufgrund der zuletzt steigenden bzw. fortwährend hochbleibenden Fallzahlen an Erkältungskrankheiten sollten wir ein spezielles Augenmerk auf unsere Gesundheit und vor allem die Aufrechterhaltung derselben legen. Ausreichend (sieben bis acht Stunden) erholsamer Schlaf sowie idealerweise tägliche Bewegung an der frischen Luft, spielen in der Winterzeit eine wertvolle Rolle. Weiters gilt es, Stress nach Möglichkeit zu vermeiden oder zu reduzieren und Immunsystem schwächende Dinge wie übermäßigen Alkoholund Nikotinkonsum zu unterlassen. Zur Verbesserung unseres Immunsystems darf auch der Stellenwert gesunder und ausgewogener Ernährung nicht unterschätzt werden.
Über die Winterzeit gilt mehr denn je, dass frisches Obst und Gemüse sowie hochwertige Proteine und gesunde Fette auf dem täglichen Speiseplan stehen sollten. Bei Bedarf sollte auch eine erweiterte Labor-Diagnostik zur Abklärung etwaiger Defizite sowie die Supplementation von Vitaminen und Mikronährstoffen erwogen werden. Besonders unterstützend für die Immunabwehr scheint die Einnahme von Vitaminen A, B6, B12, C, D und E sowie der Spurenelemente Zink, Eisen, Magnesium, Selen und Kupfer zu sein. Mittlerweile wissen wir, dass sich ein groBer Teil unseres Immunsystems im Darm befindet, die wichtige Rolle des Mikrobioms ist ständiger Bestandteil wissenschaftlicher Forschung. Sorgfältige Händehygiene für alle sowie das zeitweise Tragen von Mundschutz bei Menschenansammlungen kann ein weiterer Baustein in der Infektvermeidung sein.
Bewegung hält fit und gesund
Welche Sportarten eignen sich deiner Meinung nach besonders gut, um im Winter fit zu bleiben?
Vor allem der Besuch im Fitnesscenter, Joggen, Schwimmen und Langlaufen sind hier zu empfehlen.
Welche Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren?
Dehnungsübungen während dem Fernsehen, Kniebeugen in der Küche und im Badezimmer, Treppensteigen in schnellem Tempo, Türstock-Tippen (jedes Mal, wenn man durch eine Tür geht, berührt man den Türstock ganz oben)
Wie können sich Couch Potatoes zu Sport im Winter motivieren?
Auf „www.feelgood-center.at “ sind die Übungen vorgegeben und das Gerät ist der Trainer. Der Zeitaufwand beträgt nur ca. 40 min ohne Termin, ohne Sportbekleidung und ohne duschen.
Wenn auch das zu aufwändig ist, bleibt nur noch Treppensteigen und Gymnastik mit TV-Begleitung.
