Folsäure Vergleich 2024

Als Folsäure wird die synthetisch hergestellte Variante des vor allem in Pflanzen und Rinderleber vorkommenden Vitamins B9 bezeichnet. Es wird vom menschlichen Körper für verschiedene Entwicklungs- prozesse benötigt, kann aber nicht ohne eine externe Zufuhr des Stoffes selbst oder gewisser Vorgängerstoffe gebildet werden.

Des Weiteren ist die Folsäure an Wachstumsprozessen in Form von Zellteilungen und Aminosäurestoffwechselvorgängen beteiligt, etwa im Knochenmark, wo die Blutbildung stattfindet, sowie an der Entwicklung von Nervengewebe.

Darüber hinaus senkt Folsäure den Homocystein-Spiegel. Dieser steigt, wenn Abfallprodukte des Aminosäurestoffwechsels in größeren Mengen anfallen. Vor allem ältere Menschen leiden dann unter ähnlichen Symptomen wie denen, die durch einen zu hohen Cholesterinspiegel entstehen.

Neben Herz-Kreislauf-Problemen sind das etwa Verkalkungen der Gefäße (Arteriosklerose) und schlimmstenfalls Herzinfarkte sowie Gehirnschläge. Auch Alzheimer wird zunehmend in Verbindung mit einem erhöhten Homocystein-Spiegel untersucht.

Da das Vitamin außerdem benötigt wird, um Salzsäure und verschiedene Verdauungsenzyme im Magen zu bilden und damit die Verdauung zu regulieren, kann Folsäure auch unterstützend zur Gewichtsabnahme eingenommen werden.

Unterschiedlichen Tests zufolge ist Folsäure zudem eher empfindlich. Durch hohe Temperaturen beim Kochen von Folsäure enthaltenden Lebensmitteln, aber auch durch eine sehr helle Lagerung bei uneingeschränkter Sauerstoffzufuhr, können sich die wertvollen Stoffe verflüchtigen.

Generell sind viele Menschen im europäischen Raum von einer Folsäure-Unterversorgung betroffen, wobei nicht immer automatisch ein Mangel vorliegt oder gar deutliche Mangelerscheinungen auftreten.

Als solche gelten beispielsweise anhaltende Reizbarkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Durchfall, Atembeschwerden, Blässe sowie ein Kribbeln oder Brennen der Zunge. Ein Folsäure-Mangel kann außerdem Ängste und Depressionen begünstigen.

2.1. Sollten auch Sie Folsäure einnehmen?

Vor allem während einer Schwangerschaft sollten Sie auf eine ausreichende Folsäure-Zufuhr achten, um Neuralrohrdefekte Ihres Babys zu vermeiden.

Besonders empfohlen wird die Folsäure-Einnahme in der Schwangerschaft, für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Beschwerden und Arteriosklerose leiden, sowie für Männer und Frauen, die häufig größere Mengen Alkohol zu sich nehmen.

Auch Frauen, die sich für die Einnahme der Pille entscheiden, riskieren eine weniger effiziente Aufnahme von Folsäure aus verzehrten Lebensmitteln.

Weitere typische Auslöser für einen Folsäuremangel können Unter- und Mangelernährung, langfristige Antibiotika-Kuren, chronische Darmkrankheiten sowie das Durchlaufen einer Chemotherapie sein.

Leiden Sie an einer chronischen Darmerkrankung wie Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa und ist die Aufnahmefähigkeit Ihres Darms damit gehemmt, können kurzzeitig Folsäure-Dosierungen bis zu 5 mg von Ihrem Arzt verordnet werden.

Bevor Sie mit der Einnahme von Folsäure-Präparaten beginnen, sollten Sie von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin abklären lassen, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt. Dazu wird ein großes Blutbild angelegt und anhand des Aussehens und Reaktionsverhaltens der roten Blutkörperchen eine Diagnose erstellt.

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Neben Leber und Weizenkeimen enthalten auch Nüsse, Kohl und einige andere Lebensmittel höhere Mengen an Folsäure.

Allein über unsere Ernährung ist die Folsäure-Aufnahme in ausreichendem Maße kaum zu gewährleisten. Zwar bringen einige Lebensmittel einen höheren Folsäure-Gehalt mit, doch können sie auch bei einer ausgewogenen Ernährung kaum für die tatsächlich nötige Menge in unserem Körper sorgen.

Unter bestimmten Umständen wird zudem die Aufnahme des wertvollen Inhaltsstoffes über den Darm gehemmt.

Der Tagesbedarf an Folsäure liegt bei einem erwachsenen Menschen bei etwa 400 Mikrogramm. Für Schwangere wird die Einnahme hochdosierter Folsäure bis zu 800 Mikrogramm empfohlen. Erst ab einer Tagesdosis von 1000 Mikrogramm kann es zu einer Überdosierung kommen.

Bevor Sie Folsäure zur Vorbeugung einer Anämie oder im Zuge Ihres Kinderwunsches kaufen, sollten Sie folgende Kriterien genauestens abwägen:

• Präparat-Art
• Dosierung
• zusätzlich enthaltene Stoffe

Die für Sie beste Folsäure-Präparat-Art bestimmt sich nach Ihren persönlichen Vorlieben. Während einige kein Problem damit haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken, ist eben das für andere eine Qual. In diesem Fall bieten sich Brausetabletten, Sublingual-Tabletten oder Tropfen an.

Ein Mangel an Folsäure kann unter anderem zu starker Müdigkeit und Depressionen führen.

Die Dosierung sollte zwischen mindestens 400 Mikrogramm und maximal 1000 Mikrogramm pro Tag liegen. Häufig werden 400 und 800 Mikrogramm-Präparate angeboten, die sich damit gut eignen.

Sind Sie schwanger oder planen Sie eine Schwangerschaft, sollten Sie keine Folsäure kaufen, bevor Sie sich einen medizinischen Rat einholen konnten. Sprechen Sie die genaue Dosierung und Zusammensetzung unbedingt vorher ab, um Unterversorgungen, sowohl Ihres Babys als auch Ihrer selbst, zu vermeiden.

Folsäure wird häufig mit Vitamin D, Vitamin B12 und anderen B-Vitaminen angeboten. Das macht vor allem deshalb Sinn, weil sich die Vitamine häufig untereinander ergänzen oder an den gleichen Prozessen im Körper mitwirken.

So hemmt beispielsweise die Pilleneinnahme sowohl die Folsäure- als auch die B6 und B12-Aufnahme. Zudem werden all diese Stoffe im Zuge einer Schwangerschaft vermehrt benötigt. Daher machen Kombipräparate in vielen Fällen Sinn.

Folsäure mit Vitamin D3 werden Sie ebenfalls häufig finden, da auch das Sonnenvitamin insbesondere für schwangere Frauen von großer Bedeutung ist und ein Mangel zu Komplikationen führen kann.

In Österreich wird Folsäure von vielen größeren Pharmakonzernen, aber auch von Herstellern verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, hergestellt und angeboten. Zu diesen gehören unter anderem:

• Nowak
• ratiopharm
• SteriPharm
• Merck
• Doppelherz
• AbZ
• Abtei
• Salus Pharma

2007 führte Stiftung Warentest einen Folsäure-Test mit 11 verschiedenen Präparaten durch. Dabei stellte sie fest, dass die Preise für eine Tagesdosis zwischen 3 und 48 Cent liegen.

Auch das Verbraucherschutzinstitut betont die Bedeutung von Folsäure während der Schwangerschaft und verweist außerdem darauf, dass synthetische Präparate besser vom Körper aufgenommen werden als natürlich vorkommende Folsäure.

Einen klaren Testsieger unter den Folsäure-Supplementen benennt Stiftung Warentest nicht, sondern erklärt, dass Präparate, welche die empfohlene Tagesdosis von 400 Mikrogramm pro Tag liefern, in der Regel zu einer Optimierung des Folsäurehaushalts beitragen. Als besonders günstig wurden jedoch die Folsäure-Tabletten von ratiopharm hervorgehoben.